Monthly Archives: February 2017

Cara Mudah dan Aman Menggemukan Badan

Cara Mudah dan Aman Menggemukan Badan

Cara Mudah dan Aman Menggemukan Badan

Memiliki badan yang proporsional pasti menjadi salah satu keinginan bagi banyak orang. Tidak hanya tentang menurunkan berat badan saja supaya bisa mendapatkan tubuh yang ideal, tapi untuk mendapatkan tubuh yang ideal juga harus menambah berat badan hingga pada titik yang ideal. Bagi sebagian orang, mendapatkan badan yang berisi hingga mencapai bobot yang ideal menjadi satu hal yang sangat sulit untuk didapatkan hingga menghalalkan berbagai cara seperti asal makan yang banyak padahal kurang sehat. Padahal sebenarnya cara ini merupakan cara yang salah sebab timbulnya aneka jenis penyakit. Untuk menghindari berbagai efek buruk yang ditimbulkan, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal tanpa takut efek buruk.

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, pertama kali yang harus dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dengan cepat adalah mengukur jumlah kalori yang harus anda penuhi. Dengan mengetahui jumlah kalori yang Anda butuhkan bisa menjadi tolak ukur dalam mendapatkan tubuh yang ideal. Selain itu, mengkonsumsi jumlah kalori yang maksimal juga akan menghindarkan tubuh Anda dari berat badan yang berlebih. Rumus yang bisa digunakan untuk mendapatkan jumlah kalori yang sesuai adalah kalau cowok = 88,362 + ( 13,397 x Berat Badan dalam kg) + (4,799 x tinggi badan dalam cm) (5,677 x umur), sedangkan untuk cewek = 447,593 + ( 9,247 x Berat Badan dalam kg) + (3,098 x tinggi badan dalam cm) (4,330 x umur.

Nah, jika jumlah kalori yang anda butuhkan sudah anda hitung berikutnya anda tinggal menambahkan tambahan kalori. Tambahan kalori ini bisa menjadi asupan tambahan untuk tubuh sehingga tubuh akan dapat mendapatkan tambahan berat badan. Ukuran kalori ekstra yang harus anda tambahkan untuk mendapatkan berat badan yang ideal adalah kalori sebanyak 500 hingga 1000 kalori. Dengan sudah dihitungnya kalori yang anda butuhkan dan juga tambahan kalori yang tepat akan membuat anda mendapatkan berat badan yang ideal tanpa takut kelebihan berat badan ataupun lemak.

Jika sudah menambahkan asupan kalori untuk tubuh, langkah berikutnya yang harus anda lakukan adalah menambahkan waktu makan anda dalam sehari. Pastikan jika anda mengkonsumsi makan berat 3x sehari secara rutin. Disela-sela mengkonsumsi makanan berat ada baiknya untuk diselingi dengan cemilan. Namun, cemilan yang dipilh haruslah cemilan yang berbobot yaitu makanan yang mengandung protein dan karbohidrat yang tinggi seperti keju, roti, pisang apukan ataupun makanan yang lainnya.

Masih soal waktu makan. Jika sudah makan 3x sehari namun tetap belum mendapatkan bobot yang bertambah, maka coba saja untuk makan diwaktu sebelum tidur. Makan setelah jam 8 bisa menjadi salah satu cara untuk menambahkan berat badan. Hal ini dikarenakan pada saat maam hari metabolism tubuh menjadi melambat sehingga lemak pun akan tertimbun.